En este mundo lleno de frustraciones y estrés, de pensamientos negativos del pasado, del miedo al futuro… la aceptación es una fantástica herramienta para mejorar el bienestar emocional. La aceptación es uno de los pilares básicos del Mindfulness, de hecho, podría decirse que el principal cambio que provoca Mindfulness en nosotros,  y hoy os queremos hablar de esta actitud ante la vida.

Frente a los que muchos piensan, aceptación no es resignación. Al contrario, uno hace todo lo que puede para cambiar su entorno, una situación , para mejorar en la vida, alcanzar un ascenso laboral… pero cuando se es consciente de que no se puede hacer nada más que lo que ya se ha hecho, en lugar de quedarse rumiando la situación y martirizándose por lo que no ha podido ser, la aceptación nos permite dejar de atormentarnos, aceptar lo sucedido, y pasar página. En definitiva, la aceptación nos permite no quedarnos atascados en la preocupación, o en la culpa.

La persona que consigue aceptar, toma conciencia de lo sucedido, acepta que no se puede hacer nada más para cambiarlo, y sigue su vida hacia adelante marcándose nuevos objetivos, satisfecho de haber hecho todo lo que se ha podido. Nos permite fluir sin sufrimiento, mejorando nuestro bienestar camino de la felicidad.

Porque al practicar la aceptación, podremos disfrutar del presente, olvidándonos de esas preocupaciones o recuerdos que nos azotan desde el pasado. En este sentido, la aceptación nos ayuda a reconciliarnos con el pasado y con todas las situaciones, pasadas y presentes, que no podemos cambiar, dejando a un lado sentimientos como la culpa o la vergüenza.  Pero además, la aceptación también puede ayudarnos a no preocuparnos por un futuro que no podemos controlar, y librarnos del miedo y la ansiedad, ya que más allá de nuestra propia acción, o de nuestras decisiones, hay factores en nuestra vida y en el mundo que no podemos controlar,

En definitiva, la aceptación nos ayuda a sentirnos plenos, y a ser conscientes de que la felicidad está en nosotros mismos, y no en las cosas que nos rodean, permitiéndonos acabar con el efecto tóxico y paralizante que determinados pensamientos, recuerdos y emociones que se repiten.

Dicen que en estos momentos hemos perdido la capacidad de atención. Estamos tan acostumbrados a la vida multitarea y vivir entre tantos impactos y focos de atención, que hemos perdido la capacidad de disfrutar del momento y de prestar atención a lo que estamos. Todos lo vivimos en la oficina: estamos preparando un informe, y a la vez, nos llega un mail para responder, suena el teléfono, entra un whatsapp… estamos con mil frentes abiertos, y eso al final, pesa en nuestra concentración.

En la vida personal, ocurre lo mismo. Recibimos tanta información a través de tantos canales, y estamos tan acostumbrados a pensar en el pasado, o a preocuparnos por el futuro, que no disfrutamos del momento presente y de todo lo que puede ofrecernos.

Qué es el mindfulness

Y el Mindfulness es una técnica que lucha precisamente contra todo esto. Mindfulness es prestar atención o conciencia plena al momento presente. Es estar aquí, y ahora, aceptando el presente, sin juzgar si lo que ocurre es bueno, malo, o regular, y sin hacer varias tareas a la vez, o pensando en otras cosas. Esto entronca con la idea de que si no somos felices ahora, no lo seremos jamás, ya que siempre nos va a faltar algo, o tendremos miedo de algo. La solución disfrutar de lo que ocurre en cada momento.

Qué nos aporta practicar Mindfulness

Además de ayudarnos a vivir con atención plena el momento presente, disfrutando de las pequeñas cosas que nos regala la vida, Mindfulness ayuda a mejorar nuestra salud y nuestro bienestar psicológico, a la par que nos aporta más satisfacción personal, más calidad de vida, y en definitiva, nos encamina hacia la felicidad.

Además, la práctica del mindfulness se ha demostrado eficaz para prevenir y tratar enfermedades psiquiátricas como la ansiedad, la depresión, adicciones, reducir el estrés, o trastornos de conducta alimentaria ¿Te animas a investigar y a practicar esta técnica ideal para vivir el presente?

Las nuevas tecnologías nos han hecho la vida más fácil en muchos aspectos. Pero a la vez, el uso de teléfonos móviles, ordenadores, tabletas… están haciendo que perdamos nuestra capacidad para memorizar. En una palabra, ahora, somos más vagos intelectualmente. Seguro que hace muchos años, te sabías varios números de teléfonos de memoria. Ahora en cambio ¿Cuántos números recuerdas?. Por poner otro caso, antes viajábamos con planos de papel, memorizábamos las rutas… ahora, dependemos de Google Maps. Y en cuanto deja de funcionar internet, nos sentimos perdidos.

Realmente, no hacemos esfuerzos por memorizar, ya que las nuevas tecnologías nos ayudan en el día a día. Y esto es algo contraproducente contra la memoria, y contra la salud mental. El paso del tiempo, junto a los malos hábitos que hemos desarrollado a lo largo de nuestra vida contribuyen al desarrollo del deterioro cognitivo y al envejecimiento prematuro del cerebro. Por eso, es fundamental ejercitar el cerebro para evitar que se deteriore. Especialmente importante es ejercitar la mente en las personas más mayores, para intentar retrasar las pérdidas cognitivas que se pueden dar por enfermedades, o por el simple envejecimiento.

Refuerza tu actividad mental

• Leer a diario libros, revistas o periódicos.
• Realizar ejercicios de estimulación mental, como crucigramas, sudokus, sopas de letras.
• Realiza cálculos mentales. Olvídate de la calculadora, y calcula el coste de la compra, o suma matrículas de los coches, por poner dos ejemplos.
• Practicar hobbies.
• Aprende nuevas palabras en otro idioma.
• Jugar a juegos de mesa como el ajedrez, el dominó, las cartas…
• Acudir de forma regula a actividades culturales: exposiciones, conferencias, teatro…
• Prestar atención plena a lo que se realiza en cada momento. Hay que evitar realizar varias cosas a la vez.
• Al finalizar el día, repasa mentalmente lo sucedido durante la jornada, y piensa en las cosas que deberás hacer al día siguiente.
• Aprender a tocar un instrumento musical ayuda a mejorar las habilidades cerebrales.
• Observar un dibujo o una fotografía, y recordar el máximo número de detalles.

No te olvides de la actividad física

Junto a ejercitar la mente, también hay que llevar a la práctica la frase mens sana in corpore sano. Es fundamental combatir el sedentarismo.

• Practicar actividad física de forma moderada, como natación, pilates, yoga, bailar, etc.
• En caso de no poder realizar ejercicio físico, conviene caminar al menos una hora al día.
• Realizar ejercicios físicos para mejorar la movilidad de las articulaciones.

Otros consejos

• Es importante no aislarse y mantener las relaciones sociales con familia y amigos (aunque sabemos que ahora durante la pandemia, esto es más complicado a causa de las restricciones).
• Lleva una dieta saludable. Es fundamental comer alimentos frescos, con especial presencia de frutas, verduras, hortalizas, legumbres y frutos secos. Hay que evitar el azúcar, los alimentos con grasas saturadas de origen animal y los productos procesados.

No obstante, recuerda: ante cualquier pérdida de memoria o de capacidad cognitiva, no dudes en acudir a un médico para que pueda ayudarte. Estos solo son consejos para mantener la mente activa, pero es fundamental recurrir a profesionales en caso de que lo necesites.